tag:www.wugosew.info,2009-04-26://8 2010-02-01T01:21:37Z Movable Type 4.22-ja tag:www.wugosew.info,2010://8.881 2010-02-01T01:21:11Z 2010-02-01T01:21:37Z

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jikurian ]]> tag:www.wugosew.info,2010://8.877 2010-02-01T01:06:55Z 2010-02-01T01:07:45Z

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jikurian ]]> tag:www.wugosew.info,2008://8.849 2008-06-30T01:00:00Z 2009-12-16T01:43:18Z

サーキットトレーニングとは、色々な種類の筋力トレーニングを１セットにし、１セット...

jikurian
　主に、スポーツ選手の基礎体力の向上などを目的として行われています。

　サーキットトレーニングがウェイトトレーニングと異なる点は、一つの種目と次の種目の間に休息をとらないことです。

　このようにサーキットトレーニングではトレーニングを始めた時から終わる時まで、ずっと持続して負荷が加わることになります。

このことが、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです。

　サーキットトレーニングは開始から終了まで休憩を入れないので、大変なトレーニングだと感じますが、ウェイトトレーニングのような過負荷をかけたりせず、時間当たり、自分の最高回数の４０％～５０％という楽な運動を、休息を入れずに続けて行うことになります。

　設定回数やトレーニング内容は、年齢や男女の別、目的によって、個人にあったメニューを設定し行います。

　最近では、国が「介護保険」において２００６年から「介護予防」を重視したシステムをスタートさせていることもあり、スポーツジムでも、中高年を対象としたサーキットトレーニングのメニューを実施しているところも多いようです。

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チューブトレーニングとは、もともとは病院やリハビリセンターなど医療機関でリハビリ...

jikurian
　チューブトレーニングは、負荷の強度や方向を自由に自分でコントロールすることができます。

　また、チューブトレーニングでは、ゴムの張力に逆らってゴムをどれだけ引っ張ったか、その長さで負荷が決まります。

　つまり、スポーツトレーニングやリハビリ目的の他にも、個人に合わせて、運動不足対策やストレスの解消、体力・筋力の維持、など自分のペースで無理なくを行うことができます。

　また、トレーニングチューブは、他の筋肉トレーニングなどに使うダンベルなどと違い、軽量で持ち運びにも便利なので、旅行や出先などに持って行き、空いた時間にトレーニングを行うことができます。

　空いた時間で手軽に、自分にあわせてトレーニングができるのが便利というわけですね。

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腕と脚の付け根を専用ベルトにより加圧（適切な圧力で締める）した状態でトレーニング...

jikurian
　この加圧トレーニングは、最大筋力の３０％～４０％程度で行います。

　筋トレというと、最大筋力を出さないと筋肉が発達しない、というのが定説ですが、このトレーニングでは、軽い動きによって、同じ効果を得ることができるのです。

　人気ＴＶ番組の「スパスパ人間学」で「ヤセる＆若返る　筋トレダイエット」として放送されたことでこのトレーニングを知った人も多いかもしれませんね。

　成長ホルモンとは、子供から大人に成長するために体の機能の発達を促すホルモンです。

　作用として、脂肪を分解し、筋肉を作り、更に免疫力のアップ、美肌効果（皮膚の弾力の増加）、視力の回復、骨密度の上昇、ケガや手術後の回復期間の短縮、などという様々な効果があります。

しかし、この成長ホルモンは、２０才をピークにどんどん現象してしまいます。

　加圧トレーニングによって、血流を制限し運動を始めると、血液が足りなくなって、疲労物質である乳酸がどんどん溜まり始めます。

乳酸は「疲れた」と感じる時の筋肉の代謝産物です。

　この状態になると、体は自然にＳＯＳを出し、成長ホルモンの分泌を活性化させます。

　ベルトによって血流が制限され、筋肉の中が無酸素状態になった結果、成長ホルモンがたくさん分泌されたのです。

　こうして、軽度の運動で、激しい運動をしたのと同じような効果を短時間・低負荷で得ることができるのです。

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メンタルトレーニングとは、スポーツ科学に分類されるスポーツ心理学の一分野で、スポ...

jikurian
　スポーツ心理学はアメリカで １９２０年代から研究が始まり、１９７０年代にはアメリカ国内に広く行われるようになりました。

　現在では世界各国にも普及し、広く行われるようになっています。

　メンタルトレーニングは、現在ではスポーツにおいてよりよい成績を収めるために、必要不可欠なもの、という認識が一般化してきています。

　また、オリンピックなど、大きなプレッシャーがかかるトップレベルの大会では、メンタルトレーニングが重要な意味を持ってくると言われ、各国のトップレベルのアスリートやプロスポーツ選手は決まってメンタルトレーニングも実施していると言われています。

　試合の一瞬にいかに実力を出し切るか、というのは、メンタルトレーニングにかかっているというわけです。

　また、練習時においても、イメージトレーニングなどにより、練習の質を高め、上達を早くする効果もあると言われています。

　現在日本では、平成１２年４月、「日本スポーツ心理学会」において、「スポーツメンタルトレーニング指導士（補）」の資格認定制度が発足され、「大学院でスポーツ心理学あるいは関連領域（体育・スポーツ科学、心理学など）を専攻し修士号を取得した人」に対して、実際の指導経験が十分だと認められた指導員に対して審査し、認定を行っているということです。

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チューブトレーニングは、他の筋肉トレーニングなどのように準備が必要だったり、トレ...

jikurian
　また、トレーニング強度を、その日の体調や個人の体力に合わせて行うことができます。

　また、バーベルやダンベルなどでは、重力に抵抗する「上げる」「下げる」などの動作が中心となりますが、チューブトレーニングでは、重力に関係なく、様々な動作を、１本のチューブでできるところが優れています。

　誰でも、自宅で手軽にできるトレーニングですから、無駄なお金を使いたくない人にもピッタリです。

　チューブトレーニングなら、ジムの使用量や交通費ウェア代などの出費を抑えることができます。

月々数千円～数万円を倹約できるのは嬉しいですね。

　また、怪我や故障なしでトレーニングがしたい場合、チューブトレーニングでは故障のリスクが比較的低いので安心です。

　また、チューブトレーニングのもう一つの特徴としては、チューブが伸びるほど負荷は比例的に増大するということです。

　動作の速さはあまり問題ではなく、いかに伸ばすか、ということが運動強度にかかわってきます。

　ですから、あまり体力のない若年層や中高年のトレーニングには、自分に応じて負荷を決定でき、さまざまな方向から負荷をかけられるチューブトレーニングがお勧めできます。

　尚、チューブトレーニングは元々リハビリ用に開発されたものなので、体を鍛えるための目的としては不向きだと言われています。

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筋肉トレーニングとは、通称「筋トレ」「ウェイトトレーニング」とも言われ、ダンベル...

jikurian
　現在ではスポーツ選手が基礎トレーニングとしてやる以外にも、マッチョな体を目指す人が行ったり、健康や、脂肪を減らすダイエット目的で行われる場合もあります。

　筋肉トレーニングには、現在ある程度の方法が確立されており、適切に短期間で脂肪を減らし、筋肉をつける方法が運動生理学の観点から研究されています。

　ポイントは、「運動」「栄養」「休息」です。

　「運動」について、つけたい筋肉によって、トレーニングの負荷や部位、方法は変わってきます。

また、必要以上にハードにやったとしても、逆効果になる場合もあります。

　「栄養」について、現在では、通常必要な栄養素を採ることはもちろん、筋肉はタンパク質から作られていることから、タンパク質を摂取するためのプロテインなどがよく摂取されます。

尚、脂質（油）については、脂肪の増加につながるため、少なめにするというのが常識のようです。

　「休息」について、必要な休息をちゃんと取ることが必要です。

筋肉は睡眠時に回復し発達すると言われています。

　また、上記の３要素も相互に関わりあっています。

　筋肉トレーニングのためのプロテイン摂取は、トレーニング直後か睡眠前に採ると効果が大きいと言われています。

　自分に合ったメニューで効果的にトレーニングし、理想の体を手に入れましょう！]]> tag:www.wugosew.info,2008://8.844 2008-06-29T01:00:00Z 2009-12-16T01:43:18Z

加圧トレーニングとは、腕や、大腿(太もも)をベルトで加圧して血流を適度に制御して...

jikurian
　株式会社サトウスポーツプラザの佐藤義昭氏が考案し、日本をはじめ欧米各国で特許を付与されています。

　現在では、その効果に今ではスポーツ選手のトレーニングやリハビリ、ダイエット、運動不足の解消など、様々な分野で利用されています。

　加圧トレーニングは、腕や足の付け根をベルトで巻き、適度に血流を抑制する状態で軽度の運動をすることにより、低負荷の運度で、高負荷の運動と同様の効果（筋肉をつける、筋力アップなど）が短期間・短時間で得られるという、画期的なトレーニング方法です。

　加圧トレーニングを行うと、血流が適度に制限され、毛細血管が活性化されます。

そして疲労物質である乳酸が溜まりだし、その後それにより成長ホルモンの分泌の促進が始まります。

　専用のベルトを外した後、成長ホルモンの分泌は、なんと通常の約２９０倍にまで高まります。

　そして成長ホルモンは、体脂肪を分解し、筋肉合成を起こします。

成長ホルモンの分泌を促進すると共に様々な医学的、生理学的効果が得られるため、医療、健康、スポーツ分野に限らず、航空宇宙医学分野においても注目されています。

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